Selfcare-boken

Få en snabb överblick över året, och skriv in viktiga datum eller påminnelser.

Få en snabb överblick över året, och skriv in viktiga datum eller påminnelser.

Vad vill du åstadkomma den här månaden? Skriv upp dina konkreta mål och några meningar om dina prioriteringar och första steg. Följ sedan upp hur det gick, och glöm inte belöna dig själv när du lyckats! Heja dig!

10 linjerade sidor med utrymme för dina egna tankar och intentioner inför året.

Genom att fylla i några enkla rader vill vi uppmuntra dig att sammanfatta året som gått. Det hjälper dig att minnas både höjdpunkter och motgångar, och du kommer också se vad du faktiskt åstadkommit och har all anledning att känna stolthet och tacksamhet över! Fyll på samma sätt i några rader om dina tankar och förhoppningar inför det kommande året. Återvänd gärna till detta uppslag flera gånger under året för att bli peppad och se om du håller den riktning du önskar.

Författaren William Arthur Ward har sagt: ?Att känna tacksamhet och inte uttrycka det är som att slå in en present i ett paket och inte ge bort det.? Vi håller med - vi tror att det gör gott inombords om vi kan sätta ord på det vi är tacksamma för; det kan lyfta våra perspektiv en aning. På dessa sidor gör vi det lätt för oss själva - inga långa formuleringar får plats - bara några ord om det vi känner tacksamhet för just idag.

Skriver du dagbok? Om inte, här kan vi kanske hjälpa dig att komma igång! Detta är nämligen världens smidigaste dagbok, för du ska inte skriva mer än en rad per dag. Den första tanken som dyker upp i huvudet när du ska beskriva din dag - skriv ner den här!

Vill du ha ett verktyg för att kunna se om och hur du tar hand om dig själv? Skriv en kort rad om vad du gjort för att ta hand om dig själv idag, och sätt ett kryss i de kategorier du tycker stämmer in på aktiviteterna/det du hittat på. Efter en månad kan du se om du ofta missar ett specifikt område och får på så sätt en bra överblick och chans till att förändra det.

Här kan du få en djupare förståelse för hur din hälsa och dina vanor hänger ihop. På vänstersidan använder du tracker-schemat för att logga dina vanor, t.ex. vilka dagar du motionerar eller har sovit tillräckligt. Det kan vara både bra och dåliga vanor som du har i din vardag och vill få lite koll på. På högersidan fyller du i cirkelschemat, dag för dag, med färger som visar hur du har mått. När en månad har gått kan du betrakta ditt uppslag och se om vissa vanor hänger ihop med hur du har mått under samma tid. Kanske hittar du dåliga samband som du vill förändra, kanske ser du positiva mönster som du vill förstärka?

Motivation - det är vad dessa sidor vill ge dig! Vare sig du är nybörjare eller tränar regelbundet så kommer du bli peppad av att fylla i den enkla loggen med datum, vad du ägnade dig åt och hur du upplevde träningen. Vartefter uppslaget fylls kommer du att se vad du åstadkommit - och det ska du vara stolt över. Heja dig!

26 linjerade sidor med utrymme för dina egna tankar och intentioner inför året.

Har du sett ett barn sitta och färglägga, fullt fokuserat på aktiviteten? Då har du säkert redan sett mindful-färgläggning i aktion. Att färglägga med mindfulness gör att vi skärper vår närvaro i nuet genom att fokusera på aktiviteten i fråga - att välja färg och applicera det på illustrationen eller mönstret. Det är en enkel men förvånansvärt effektiv övning där vi tränar vårt sinne att släppa alla andra tankar. Vi inbjuds till att släppa dömande tankar om vad vi håller på med och hur vi gör det. Vi bara färglägger, helt enkelt, och det finns inget rätt eller fel, fult eller snyggt.

Släpp allt runt omkring och tillåt dig själv att enbart fokusera på pennans rörelser mot pappret. Här behövs ingen ”talang” och inga fina färgpennor. Bara lite lugn och ro - och en svart penna (vi rekommenderar våra Uni Pin Fineliners, 0,1-0,5 mm). Själva motivet är ju redan skapat - det enda du ska göra är att långsamt fylla de olika fälten med linjer och prickar, abstrakta mönster och former. Ett mönster per fält. Ta god tid på dig och hämta gärna inspiration från mönsterbiblioteket, eller skapa dina egna! Här finns inget rätt eller fel - för även fula pluppar blir effektfulla i ett större sammanhang!

Diskreta ljusgråa prickar med 5 mm mellanrum. Bra stöd när du vill rita, teckna och skapa egna bullet journal-sidor, ex. innehållsförteckning, månadslogg, collections av olika slag mm.

Weekly spreads, eller veckouppslagen, utgör hjärtat i bujo-boken. Här kan du skissa veckan på vänster sida, exempelvis en ruta per dag där du skriver upp dina möten, måsten och aktiviteter. Den högra sidan kan du använda för att skriva listor och viktiga kom-ihåg, och kanske ett motiverande citat för veckan. Om du vill kan du piffa uppslaget med washitejp och klistermärken, och skapa snygga rubriker och doodles med hjälp av våra ritstenciler - här är det fritt fram för din egen kreativitet!

Använd denna illustration som en habit eller mood tracker för att spåra dina vanor och mående under en månads tid. För mood tracker färglägger du en detalj per dag, där en färg motsvarar ett humör: lycklig = gul, glad = orange, nedstämd = blå osv. Skriv in detta i färgkoden (rutorna) bredvid motivet. Så småningom kommer du att se vilka färger som dominerar din månad och kanske upptäcka mönster i hur ditt humör varierar. På samma sätt kan du använda denna illustration som en habit tracker för att spåra dina vanor. Här kan du hålla koll på t.ex. hur många timmars sömn du fått eller vilka dagar du lyckats motionera, meditera, läsa en pappersbok eller låta bli lösgodis! Och vill du se hur olika vanor, t.ex. sömn eller mat, påverkar ditt humör kan du prova att spåra dem parallellt.

Använd denna illustration som en habit eller mood tracker för att spåra dina vanor och mående under en månads tid. För mood tracker färglägger du en detalj per dag, där en färg motsvarar ett humör: lycklig = gul, glad = orange, nedstämd = blå osv. Skriv in detta i färgkoden (rutorna) bredvid motivet. Så småningom kommer du att se vilka färger som dominerar din månad och kanske upptäcka mönster i hur ditt humör varierar. På samma sätt kan du använda denna illustration som en habit tracker för att spåra dina vanor. Här kan du hålla koll på t.ex. hur många timmars sömn du fått eller vilka dagar du lyckats motionera, meditera, läsa en pappersbok eller låta bli lösgodis! Och vill du se hur olika vanor, t.ex. sömn eller mat, påverkar ditt humör kan du prova att spåra dem parallellt.

Använd denna illustration som en habit eller mood tracker för att spåra dina vanor och mående under en månads tid. För mood tracker färglägger du en detalj per dag, där en färg motsvarar ett humör: lycklig = gul, glad = orange, nedstämd = blå osv. Skriv in detta i färgkoden (rutorna) bredvid motivet. Så småningom kommer du att se vilka färger som dominerar din månad och kanske upptäcka mönster i hur ditt humör varierar. På samma sätt kan du använda denna illustration som en habit tracker för att spåra dina vanor. Här kan du hålla koll på t.ex. hur många timmars sömn du fått eller vilka dagar du lyckats motionera, meditera, läsa en pappersbok eller låta bli lösgodis! Och vill du se hur olika vanor, t.ex. sömn eller mat, påverkar ditt humör kan du prova att spåra dem parallellt.

Här kan du skriva upp alla böcker du vill läsa, och notera författare och lite annan kort fakta om boken. Kryssa sen av dem vartefter du jobbar dig igenom din lista eller sätt ett klistermärke som belöning. Och glöm såklart inte att sätta ditt betyg på den! På detta vis kommer du alltid att ha en gedigen lista att plocka ifrån när någon vill ha boktips av dig!

Håll koll på alla filmer och serier du vill se eller har sett. Notera kort vem som var med i filmen och dina tankar om den - och inte minst ditt betyg! Bra hjälp för minnet och bra för den som vill ha tips av dig.

Diskreta ljusgråa prickar med 5 mm mellanrum. Bra stöd när du vill rita, teckna och skapa egna bullet journal-sidor, ex. innehållsförteckning, månadslogg, collections av olika slag mm.