Der einfachste Weg, dein Wohlbefinden zu verbessern – Malbuchseiten zum Ausdrucken

Achtsames Ausmalen – eine einfache und schöne Aktivität mit überraschenden Vorteilen für deine geistige Gesundheit. Hier erfährst du mehr und kannst dir kostenlose Malvorlagen downloaden!

#Mindfulness #Freebies

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Seit einigen Jahren füllen Malbücher für Erwachsene die Buchläden dieser Welt. Was als nostalgische Erinnerung an Kindheits-Momente begann, gilt jetzt sogar als einfacher und günstiger Weg, das mentale Wohlbefinden zu steigern.

Lass uns einen Moment über Mindful Colouring reden – also achtsames Ausmalen.

Hast du schonmal ein Kind beim Ausmalen beobachtet? Wie es ganz still da sitzt und seine volle Aufmerksamkeit dem Ausmalen widmet?

Dann hast du wahrscheinlich Mindful Colouring in Aktion gesehen.

Mindful Coloring bedeutet, dass du dich vollkommen aufs Hier und Jetzt konzentrierst, indem du dich nur damit beschäftigst, Farben zu wählen und Designs oder Muster auszumalen.

Eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Tätigkeit, die deine Fähigkeit trainiert, dich auf den Moment zu konzentrieren und nicht über andere Dinge nachzudenken, die zum Beispiel zuvor in der Schule oder auf der Arbeit passiert sind. Wir können wertende Gedanken darüber loszulassen, was und wie wir etwas tun. Wir malen aus und es gibt kein richtig oder falsch, schön oder hässlich.

Mindful Colouring ist auch eine super Möglichkeit, der digitalen Welt voller Bildschirme um uns herum für einen Augenblick zu entfliehen.


Wirklich faszinierend ist, dass eine so einfache Aktivität einen so positiven Effekt auf unser mentales Wohlbefinden haben kann.

In einer Studie der University of Otago, Neuseeland*, fanden Forscher heraus, dass tägliches Ausmalen nicht nur ein netter Zeitvertreib ist, sondern tatsächlich Vorteile für unsere mentale Gesundheit bietet. Und das mit gerade mal 10 Minuten Zeitaufwand am Tag, eine Woche lang.

Die Teilnehmer der Studie, die täglich ausmalten, wiesen niedrigere Depressions- und Angstlevel auf, verglichen mit dem Level, das sie selbst vor der Studie angaben. Die Forscher schlossen daraus, dass tägliches Ausmalen ein effektives, günstiges und zugängliches Selbsthilfe-Werkzeug darstellen könnte.

Übrigens: Eine zweite Gruppe, die Sudokus löste, fühlte sich danach auch mehr „mindful“, auch wenn diese Aktivität normalerweise nicht so eingeordnet wird. Zum Glück haben wir hier ebenfalls Sudokus zum Ausdrucken für dich!

WUSSTEST DU, dass du auch Malbuchseiten (und Sudokus!) für die Endseiten in deinem Persönlichen Kalender auswählen kannst? Eine Übersicht aller verfügbaren Endseiten findest du unter Schritt 6 im Designprozess.


Ab jetzt bieten wir dir auch einige Bilder von der talentierten Künstlerin und unserer guten Freundin Anna Sohlberg zum kostenlosen Download an. Auf ihrem Instagram-Account @alukewarmness erzählt Anna, wie sie mittlerweile durch ihre Kunst ein Leben führen kann, in dem Depressionen und Angst weniger Platz einnehmen als früher.

Hier kannst du sechs schöne Designs von Anna runterladen und ausdrucken. Leg‘ los und erlebe die positive Wirkung selbst!


Mandala
Leaves
Balloon
Beautiful People
Flower Frame
Bloom for You

*Diese Studie wurde im Creativity Research Journal veröffentlicht.