Mehr Selbstfürsorge mit dem Selfcare-Buch

Manchmal fällt es im Alltag schwer, sich selbst nicht zu vergessen. Das Selfcare-Buch hilft dir dabei, Zeit für dich zu finden und dich mehr um dich selbst zu kümmern.

#Bullet Journaling #Mindfulness #Planung #Inspiration

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Manchmal lässt sich das Leben am besten mit einem Wirbelsturm vergleichen. Es schleudert uns von To Do zu Termin, weiter zu Pflichten, schönen und weniger angenehmen Dingen und dem, wovon wir träumen. Und irgendwo im Auge des Sturms stehst du selbst. Wenn alle Aufgaben des Alltags deine Aufmerksamkeit verlangen, kann es schonmal schwerfallen, Zeit für sich selbst zu finden.

Das möchten wir ändern! Mit unserem speziell entworfenen Selfcare-Buch kannst du dich endlich ganz konkret um dich und deine Bedürfnisse kümmern. In diesem Artikel stellen wir es dir etwas genauer vor.

SELFCARE-BUCH ENTDECKEN

Mit diesen Tipps findest du endlich Zeit für dich selbst – Themenseiten im Selfcare-Buch

Jahresübersicht
Das Selfcare-Buch enthält viele Themenseiten, die du ganz unterschiedlich nutzen kannst. Wir beginnen mit der Jahresübersicht, die dir einen klaren Überblick über das ganze Jahr bietet. Trage hier wichtige Ereignisse ein, um eine schnelle, visuelle Übersicht über das Jahr zu bekommen. Dank der Jahresübersicht für das aktuelle und das nächste Jahr hast du immer alles im Blick! 



Jahresrückblick
Im Jahresrückblick kannst du das vergangene Jahr Revue passieren lassen und eine kleine Zusammenfassung notieren. War es ein gutes oder vielleicht ein weniger gutes Jahr? Die Fragen helfen dir, dich zu erinnern und drauf zurückzuschauen, was du gemacht und welche Erfahrungen du gesammelt hast. Mit dem Jahresrückblick kannst du dir immer mal wieder in Erinnerung rufen, was du alles geschafft hast und worauf du stolz sein kannst. 



Liniert
Natürlich gibt‘s im Selfcare-Buch auch zahlreiche linierte Seiten. Schreibe hier deine Listen, Gedanken, Gefühle und alles auf, was du möchtest.



Monatsziele
Sich Ziele zu setzen ist eine gute Methode, sich für etwas zu motivieren. Du kannst deine Ziele auch in kleinere Abschnitte aufteilen und regelmäßig über deinen Weg zum Ziel nachdenken. Auf diesen Seiten kannst du dein Ziel oder deine Ziele aufschreiben, die du in diesem Monat erreichen möchtest. Und vergiss nicht, dich zu belohnen, wenn du es geschafft hast! 



Jeden Tag dankbar sein
Wenn sich der Alltag viel zu oft wie ein schnell drehendes Karussell anfühlt, fällt es manchmal schwer, innezuhalten und nachzudenken. Wofür bist du in deinem Leben dankbar? Mit der Themenseite Jeden Tag dankbar sein kannst du das Karussell für eine Weile anhalten und aufschreiben, wofür du aktuell dankbar bist. Du musst gar nicht viel aufschreiben, nur ein paar Wörter, um dich selbst daran zu erinnern.



One line a day journal
Jeden Tag Tagebuch zu schreiben kann ganz schön anstrengend sein. Das One line a day journal ist genau so einfach, wie es sich anhört: Schreibe den ersten Satz auf, der dir einfällt, um deinen Tag zu beschreiben. Das kann alles Mögliche sein.



Self-Care Journal
Oft wissen wir selbst, wenn wir uns nicht gut genug um uns selbst kümmern. Trotzdem glauben wir weiterhin, dass wir ziemlich gute Routinen haben. Möchtest du es schwarz auf weiß sehen? Dann fülle jeden Monat dein Self Care Journal aus! Schreibe in die einzelnen Zeilen, was du konkret getan hast, um für dich selbst zu sorgen und kreuze dann die Kategorie an, die deiner Meinung nach am besten zu dieser Aktivität passt. Am Ende des Monats hast du einen ziemlich guten Überblick und kannst sehen, ob du einen bestimmten Bereich häufig vernachlässigst und hast die Möglichkeit zur Veränderung.



Habit & Mood Tracker
Hast du schon mal ausprobiert, dein Wohlbefinden und deine Laune zu tracken? Auf diese Weise kannst du besser verstehen, warum du dich fühlst und verhältst, wie du es tust, und wie sich deine Gewohnheiten auf deine Gesundheit auswirken. Die Themenseite Habit & Mood Tracker besteht aus zwei Seiten. Auf der linken Seite trägst du deine Gewohnheiten ein und überlegst dir, worauf du besonders achten möchtest. Eine Gewohnheit kann zum Beispiel dein Schlafverhalten sein, wie viel Wasser du trinkst, wie viel du trainierst und vieles mehr. Gewohnheiten können Dinge sein, die du gerne machst, aber auch Dinge, mit denen du gerne aufhören oder die du gerne ändern möchtest.

Auf der rechten Seite befindet sich ein Kreisdiagramm, das du jeden Tag ausfüllst. Verwende unterschiedliche Farben, mit denen du kennzeichnest, wie du dich an diesem Tag gefühlt hast. Am Ende des Monats erhältst du ein sehr klares Bild davon, wie dein Wohlbefinden und deine Gewohnheiten zusammenhängen. Vielleicht fallen dir schlechte Gewohnheiten auf, die du verändern möchtest, oder hilfreiche Verhaltensmuster, die du verstärken willst?



Workout 1
Alle wissen, wie schwer es manchmal sein kann, sich zum Sport zu motivieren. Mit Workout 1 wird es auf jeden Fall leichter und macht mehr Spaß, sich zu bewegen. Trage ein, wann du trainiert und was du gemacht und wie du dich gefühlt hast. Es spielt keine Rolle, was für ein Training du machst, ob du dich einfach gern bewegst oder eine besondere Sportart betreibst. Trage dein Training hier ein und sieh, was du erreicht hast und wie du dich entwickelst. Los geht‘s!



Malbuchseiten
Wusstest du, dass Malbuchmalen eine ideale Möglichkeit ist, mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren? Wenn wir unsere Zeit damit verbringen, verschiedene Illustrationen oder Muster auszumalen, sind wir in der Regel vollkommen im Augenblick, da wir uns nur auf die eigentliche Tätigkeit konzentrieren. Man hat fast das Gefühl, dass die Zeit um einen herum still steht und das Einzige, was in diesem Moment existiert, das bunte Bild vor einem ist. Ein geniales Gefühl, stimmt‘s?

Aus diesem Grund enthält das Selfcare-Buch zahlreiche Malbuchseiten, mit denen du noch mehr Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Versuche, alle Gedanken und Leistungsansprüche fallen zu lassen, und lass den Stift frei übers Papier fliegen.



Muster zeichnen
Hast du einen schwarzen Stift und die Möglichkeit, einen Augenblick der Stille zu genießen? Dann ist unsere Seite Muster zeichnen genau das Richtige für dich, um abzuschalten. Das Motiv ist schon da und alles, was du tun musst, ist, die verschiedenen Felder mit unterschiedlichen Mustern auszufüllen. Linien, Punke, Formen oder abstrakte Kritzeleien – du allein entscheidest! Zeichne einige der Muster aus den Muster-Ideen oder denk dir selbst welche aus. Der Uni Pin Fineliner mit einer Schreibspitze von 0,1-0,5 mm eignet sich perfekt hierfür.



Um es zum Ende dieses Artikels nochmal auf den Punkt zu bringen: Das Selfcare-Buch ist nur für dich allein und deine Bedürfnisse. Ein Buch, mit dem du dein Wohlbefinden auf verschiedene Weise in den Fokus stellen und priorisieren kannst. Denn denk immer dran, dass es dich nur ein einziges Mal gibt und du es wert bist, dass du dich um dich selbst kümmerst!


ZUM SELFCARE-BUCH