Gestresst? Reduziere Stress mit einfachen Tricks und einem Kalender

Fühlst du dich gestresst? Dann bist du nicht allein! In diesem Artikel schauen wir uns an, was Stress ist, welche Symptome es gibt und wie du mit einfachen Tricks und deinem Kalender Stress reduzieren kannst.

#Mindfulness #Inspiration

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Du kennst wahrscheinlich die Welle, die durch deinen Körper fegt. Dein Puls wird schneller und dein Gedankenkarussell beginnt, sich zu drehen. Unverkennbar: Stress. Doch was genau ist Stress eigentlich, was sind die Symptome und was kannst du tun, um in deinem Alltag weniger gestresst zu sein? Hier kommen alle Antworten!

Was ist Stress?

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf wahrgenommene Bedrohungen oder Herausforderungen. Wenn wir auf einen Stressor treffen, schüttet der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin aus, die uns auf eine Reaktion vorbereiten. Es ist, als würde unser Gehirn sagen: "Wow, hier ist viel los. Ich muss mich vorbereiten!"

Die in so einer Situation ausgeschütteten Hormone sorgen für einen Energieschub und hohe Konzentration - deshalb kann Stress in kleineren Dosen tatsächlich gut sein. Es ist wie ein eingebautes Alarmsystem, das dich besonders wachsam und bereit für Herausforderungen macht.

Zu viel Stress über einen längeren Zeitraum kann dir jedoch viel Energie rauben. Wie ein Akku, der leer wird. Deshalb ist es wichtig, Stress zu reduzieren und regelmäßig neue Energie zu tanken. Denn wenn du konstant gestresst bist, kann dies deinen Körper und Geist massiv beeinflussen und dein Körper wird versuchen, dir durch verschiedene Signale, also Symptome, zu verdeutlichen, dass du dich schonen solltest.

Mögliche Symptome bei Stress

Es gibt viele verschiedene Symptome von Stress. Einige der häufigsten sind:

• Müdigkeit


• Erinnerungsschwierigkeiten


• Magenprobleme


• Schwierigkeiten, sich zu entspannen


• Herzklopfen


• Konzentrationsschwierigkeiten


• Kopfschmerzen

Nee, fühlt sich nicht besonders gut an, oder? Konzentrieren wir uns stattdessen darauf, wie du Stress reduzieren kannst!

Wie du Stress reduzieren kannst

Das Gefühl, gestresst zu sein, kann sich relativ schnell entwickeln, wenn Gedanken und wichtige To Dos unkontrolliert im Kopf herumschwirren. Eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und den Stress in den Griff zu bekommen, besteht darin, die Gedanken zu organisieren, indem du alles, was dich stresst, ablädst! Nimm deinen Kalender zur Hand und schlage eine Seite auf, die Platz bietet.

1. Denke kurz nach und schreibe dann ALLES auf, was dich stresst. Zum Beispiel Dinge, die du tun musst, tun willst, tun solltest, Gedanken oder Situationen


2. Wenn du fertig bist, gehe alles durch, was dich stresst


3. Danach machst du einen komplett neuen Braindump, bei dem du aufschreibst, was du konkret unternehmen kannst

Voilà - jetzt hast du einen Plan erstellt mit To Dos, um Stress zu vermeiden und weißt, was du beim nächsten Mal tun kannst, wenn du dich sehr gestresst fühlst.

Denke darüber nach, warum du gestresst bist

Es kann zudem hilfreich sein, darüber nachzudenken, was das Gefühl von Stress in dir auslöst. Einige Fragen, die du dir hierbei stellen kannst, sind:

• In welchen Situationen bin ich gestresst?


• Warum bin ich in solchen Situationen gestresst?


• Wie reagiere ich, wenn ich gestresst bin?


• Was bedeutet Stress für mich?


• Was kann ich tun, um mich nach einer stressigen Situation wieder zu beruhigen?


• Gibt es etwas, das ich tun kann, um beim nächsten Mal in der gleichen Situation weniger oder gar nicht gestresst zu sein?

Jedes Mal, wenn du über stressige Situationen nachdenkst, wie Stress sich auf dich auswirkt und was du dagegen tun kannst, erweiterst du dein eigenes Wissen. Notiere deine Antworten (unser Tipp sind linierte Seiten in deinem Kalender), um sie bei Bedarf jederzeit wieder ansehen zu können.

Lass es ruhig angehen – nutze einen Kalender und lass dich weniger stressen

Ist dir schonmal aufgefallen, dass wahrscheinlich vieles von dem, was dich im Alltag stresst, etwas mit Zeit zu tun hat? Häufig wünschen wir uns mehr Zeit oder das Beste aus den viel zu wenigen Stunden des Tages herauszuholen.

Indem du alles Wichtige im Vorhinein planst und deine Zeit in einem Kalender strukturierst, wirst du eine merkliche Reduktion von Stress erleben. Das liegt daran, dass du einen guten Überblick über die Wochentage behältst und weißt, was du tun musst, sollst und willst.

Wenn du noch keinen Kalender hast, ist es jetzt höchste Zeit, dir einen zuzulegen, der dir dabei hilft, deine Gedanken zu sortieren und Stress abzubauen!


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Zusätzlich haben wir Accessoires für dich, die dir bei der Planung helfen können. Stifte, Refill-Seiten, Fab Tabs, Sticky Notes, ... – yes, eine ganze Tüte voller Goodies, könnte man sagen. Schaue dir z. B. unsere Bestseller an und klicke dir direkt deine Favoriten nach Hause!


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Wir hoffen, dass wir dir ein paar gute Gedanken und Werkzeuge an die Hand geben konnten, mit denen du dich besser entspannen und dich weniger gestresst fühlen kannst!