Wie du dich um deine mentale Gesundheit kümmerst + Feel-Good-Freebies

In diesem Artikel haben wir all unser Material zur Verbesserung der mentalen Gesundheit für dich gesammelt. Wir zeigen dir, wie du zum Beispiel mithilfe von Tagebuchschreiben, Mindfulness, Dankbarkeitsübungen und Malbuchseiten dein seelisches Wohlbefinden steigern kannst und haben außerdem jede Menge Freebies zum gratis Download für dich.

#Mindfulness #Freebies #Inspiration

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Die letzten Jahre waren für uns alle schwer. Deswegen ist es vielleicht gerade wichtiger denn je, über mentale Gesundheit zu sprechen. Auch wenn uns irgendwann keine Pandemie mehr das Leben schwer macht, werden nicht alle Probleme wie von Zauberhand verschwunden sein. In einer Welt, die sich gefühlt immer schneller dreht, in der Stress an der Tagesordnung ist und in der jeden Tag Unmengen neuer Eindrücke auf uns einprasseln ist es wichtig, sich ab und zu ganz bewusst Zeit für Ruhe und Entschleunigung zu nehmen.

Für dein mentales Wohlbefinden es ist wichtig, dass du Zeit zum Abschalten und Ausruhen in deinen Alltag einbaust. Doch was ist eigentlich mentale Gesundheit? Die Weltgesundheitsorganisation, WHO, definiert psychische Gesundheit als “ein Zustand des Wohlbefindens, in dem eine Person ihre Fähigkeiten ausschöpfen, die normalen Lebensbelastungen bewältigen, produktiv arbeiten und einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft leisten kann.”*


Was kannst du selbst für deine psychische Gesundheit und dein mentales Wohlbefinden tun? Wir haben ein paar Artikel und Freebies zusammengestellt, die dir dabei helfen können. Schau einfach mal, was zu dir passt und was dir am besten beim Entschleunigen und Entspannen hilft!

Eine wichtige Sache noch, bevor wir loslegen: Wenn du oder jemand, der dir nahe steht, an Depressionen, Angstzuständen oder Schlafstörungen leidet, solltest du/solltet ihr ärztliches Fachpersonal kontaktieren. Unsere Tipps können dir beim Entspannen helfen und zu deinem mentalen Wohlbefinden beitragen, aber sie können keine professionelle Hilfe ersetzen, die bei psychischen Krankheiten notwendig ist. Trau dich, Hilfe anzunehmen, wenn du sie brauchst!

Hier kommen unsere Tipps!


SELF-CARE-BINGO
Setze dich selbst diese Woche ganz oben auf deine Prioritätenliste - unser Self-Care-Bingo hilft dir dabei! Hier kannst du lesen, wie’s geht und es kostenlos downloaden.


DER EINFACHSTE WEG, DEIN WOHLBEFINDEN ZU VERBESSERN
Wusstest du, dass etwas scheinbar Banales wie Ausmalen tatsächlich Vorteile für deine mentale Gesundheit hat? Das Ganze nennt sich “Mindful Coloring” und bedeutet, dass du dich vollkommen aufs Hier und Jetzt konzentrierst, indem du dich nur damit beschäftigst, Farben zu wählen und Designs oder Muster auszumalen. Hier erfährst du mehr und kannst einige wunderschöne Malvorlagen gratis downloaden.

GESTALTE HIER DEINEN KALENDER MIT MALBUCHSEITEN!


EIN MONAT VOLLER DANKBARKEIT
Dankbarkeit kann das psychische Wohlbefinden steigern, indem sie uns glücklicher, zufriedener und positiver stimmt. Je mehr wir unseren Dankbarkeits-Muskel trainieren, desto mehr können wir das Hier und Jetzt genießen. Hier kannst du unser Dankbarkeits-Freebie downloaden, das dir dabei hilft, Dankbarkeit zu einem festen Bestandteil deines Alltags zu machen.


ILLUSTRATORIN ANGELICA LUCACI ÜBER KREATIVITÄT UND MENTALE GESUNDHEIT
Kreativität, Kreation & mentale Gesundheit – was haben diese Dinge eigentlich miteinander gemeinsam? Wir haben mit der Illustratorin Angelica Lucaci (@hejnum) über Selbstkritik und psychische Gesundheit gesprochen und über unsere Themenseiten Muster zeichnen, die wir gemeinsam mit ihr entwickelt haben und die du auch als Freebie downloaden kannst.


5 TIPPS FÜR EINEN BESSEREN ARBEITSTAG
Fällt es dir schwer, deinen Arbeitstag produktiv und stressfrei zu gestalten? Unsere 5 Tipps helfen dir dabei, schau einfach mal bei diesem Artikel vorbei!

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INDOOR-AKTIVITÄTEN FÜR KIDS UND ERWACHSENE
Wir haben ein Kit mit Ressourcen zusammengestellt für Momente, in denen du etwas Inspiration gut gebrauchen kannst und an etwas anderes als Arbeit, Kochen und deinen Alltag denken möchtest. Kitzel deine grauen Zellen mit diesem Kit und steigere die Kreativität! Erfahre hier mehr.


JOURNALING MAL DREI - DER WEG ZU DEINEM INNEREN ICH
Wenn du schon mal eine Therapie gemacht hast, wurde dir sicher empfohlen, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Das Schreiben hilft dabei, eine andere Perspektive auf die eigenen Probleme zu bekommen und hat damit wirklich unglaublich viele Vorteile, wie sogar die Forschung zeigt. Lass dich von diesen 3 Arten des Journalings inspirieren und probier es einfach mal aus!

Schon gewusst? Unsere Endseiten Jeden Tag dankbar sein und One line a day journal eignen sich perfekt fürs Tagebuchschreiben. Du findest sie bei Schritt 6, wenn du deinen Kalender gestaltest und bei Schritt 2 im Designprozess deines Mixbuches.


KREATIVITÄT ALS BOOST FÜR DEINE MENTALE GESUNDHEIT - ANNA SOHLBERGS STORY
Das Zeichnen hat Anna geholfen, den Tod ihres Vaters zu verarbeiten und ihren Weg aus der Depression zu finden. Als sie anfing, ihre Illustrationen auf Instagram zu teilen und offen über ihren Kampf gegen die psychische Erkrankung zu schreiben, merkte sie schnell, dass sich viele ihrer Follower:innen in ihren Erzählungen wiedererkannten und verstanden fühlten. Lies hier Annas ganze Story und downloade außerdem ihre Vorlagen fürs Journaling.


MEHR ACHTSAMKEIT IM ALLTAG - MIT DIESEN 5 TIPPS KLAPPT’S
Im Alltagstrubel bleibt uns häufig keine einzige Minute zum Innehalten und Durchatmen. Täglich versuchst du, alle Aufgaben, Termine und Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen und vergisst dabei, wofür du das alles eigentlich tust. Jeden Tag einige Minuten der Achtsamkeit können der Schlüssel zu einem produktiveren und erfüllten Leben sein. Hier findest du 5 praktische Tipps, wie du mehr im Moment lebst und deinen Alltag achtsamer gestaltest.

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SO WIRD DANKBARKEIT EIN WICHTIGER TEIL DEINES ALLTAGS
Vielleicht hast du schon mal davon gehört, dass Dankbarkeit einen positiven Effekt auf dein Wohlbefinden und dein Leben haben kann. Doch wie schaffst du es, täglich dankbar zu sein? Mit unseren Tipps wird es dir leichter fallen, Dankbarkeit in deinen Alltag zu integrieren. Als kleine Starthilfe haben wir noch unsere Dankbarkeits-Challenge als Freebie für dich, hier kannst du es gratis downloaden.


3 TIPPS FÜR NEUE GEWOHNHEITEN, DIE BLEIBEN
Neue Gewohnheiten und Routinen können dir dabei helfen, dich besser zu fühlen und deine Lebensqualität steigern. Wichtig ist, dass du etwas findest, das zu dir und deinem Lebensstil passt. Hier findest du unsere drei besten Tipps für neue Gewohnheiten, die tatsächlich bleiben und außerdem unser gratis Workout Log zum Download.

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DIE KUNST DER ENTSCHLEUNIGUNG - WAS WIR VOM DENGUEFIEBER LERNEN KÖNNEN
Ein kleiner Mückenstich warf Katerinas Leben völlig aus der Bahn. 16 Monate nach einer Infektion mit dem Denguefieber berichtet sie von den drastischen Veränderungen, die sie in ihrem Leben umsetzen musste, um wieder gesund zu werden. Lies hier, wie Katerina die Kunst der Entschleunigung für sich entdeckte und was sie von der Krankheit gelernt hat.


12 IDEEN FÜR MOOD- UND HABITTRACKER
Mit Trackern kannst du verfolgen, wie deine Gewohnheiten deine Stimmungen beeinflussen und was du verändern musst, um dich besser zu fühlen. Wir zeigen dir, wie du unsere verschiedenen Tracker verwendest und vielleicht gestaltest du ein Mixbuch™ mit Trackern und legst direkt los? Hier geht’s zum Blogbeitrag.

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VISION BOARD - WIE DU TRÄUME VISUALISIERST UND DEINE ZIELE ERREICHST
Wenn du dir eine Veränderung in deinem Leben wünschst und endlich deine Träume verwirklichen willst, kann dir ein Vision Board helfen. Visualisiere deine Wünsche und beginne die Reise zu deinem Traumleben. Content Creator und Bastelqueen Mara (@mrsmara) zeigt dir hier, wie es geht


JOURNALING AN TAGEN WIE DIESEN - DIE 5 SCHÖNSTEN IDEEN
Tagebuchschreiben hat viele positive Effekte: Es hilft dir dabei, deine Gedanken zu ordnen, dich zu fokussieren, Erinnerungen festzuhalten und es kann deine psychische Gesundheit verbessern. Auch wenn du nicht so gerne schreibst, gibt es sicherlich eine Art des Journalings, die dir gefällt. Sieh dir einfach mal hier unseren Blogartikel an und schau, welche Methode am besten zu dir passt.

Du willst keine ewig langen Seiten schreiben? Dann nutze unsere Endseiten Jeden Tag dankbar sein und One line a day journal als dein Tagebuch. Du findest sie bei Schritt 6, wenn du deinen Kalender gestaltest und bei Schritt 2 im Designprozess deines Mixbuches.


CLARA LIDSTRÖM ÜBER IHREN LANGEN WEG AUS DEM BURNOUT
Panikattacken, ständige Müdigkeit und Wortfindungsstörungen und schließlich die Diagnose Burnout. Im Interview erzählt uns Schwedens bekannteste Lifestyle-Bloggerin, Clara Lidström, von ihrem langen Weg aus dem Burnout und warum Erholungspausen so unglaublich wichtig sind.

Wir hoffen sehr, dass dir unsere Tipps, Geschichten und Freebies dabei helfen, dich besser zu fühlen, deine Kreativität zu aktivieren und auf dein Wohlbefinden zu achten. Pass auf dich auf!

* World Health Organization