Digital Detox: Wie du mithilfe deines Kalenders deine Bildschirmzeit reduzierst

Tu dir etwas Gutes und plane eine digitale Auszeit! Nutze deinen Kalender, um den Digital Detox zu planen und reduziere so deine Bildschirmzeit.

#Mindfulness #Planung #Inspiration

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„Irgendwann bekommst du noch viereckige Augen!“ Als Kind hast du diesen Satz bestimmt öfter von deinen Eltern gehört und als Elternteil hast du ihn mit Sicherheit auch schon zu deinem Kind gesagt. Aber keine Sorge, ganz so stimmt das nämlich nicht. Was allerdings stimmt, ist, dass sich zu viel Bildschirmzeit tatsächlich negativ auf deine Augen auswirkt. Sich Dinge aus kurzer Distanz anzusehen, ist für die Muskeln des Auges wahnsinnig anstrengend, und über längere Zeit auf einen Bildschirm zu schauen, ist wie eine lange Einheit im Fitnessstudio. Nach einem Tag am Bildschirm hast du dich sicherlich auch schon erschöpft und müde gefühlt und hattest Kopfschmerzen – alles Symptome von zu viel Zeit am Bildschirm.

Der schwedische Psychiater Anders Hansen hat in seinem Heimatland mehrere Bücher über die Funktionsweise des Gehirns geschrieben, darunter “Das Bildschirmhirn: Wie ein Gehirn, das nicht mit seiner Zeit synchronisiert ist, uns stressen, deprimieren und ängstlich machen kann". Er bestätigt, dass unser Gehirn mit der rasanten technologischen Entwicklung in unserer modernen Gesellschaft nicht Schritt gehalten hat. Das Gehirn ist nicht auf so viele Informationen und so viel Bildschirmzeit, der wir es aussetzen, vorbereitet. Das führt zu mehr Stress – für das Gehirn und für den Rest des Körpers.


Die Zeit am Bildschirm zu reduzieren ist deswegen eine Wohltat für deine Augen, deinen Körper und deinen Geist! Indem du einen Kalender nutzt, hast du bereits den ersten Schritt zu einem Digital Detox gemacht, also einer Zeit, in der du bewusst aus der digitalen Welt aussteigst. Schreibe deine Notizen mit der Hand und plane deinen Alltag analog, anstatt alles digital zu machen. So reduzierst du automatisch die Zeit, die du vor blauem Bildschirmlicht verbringst. Du wirst merken, dass du so besser schlafen und dein Stressniveau senken kannst. Natürlich wissen auch wir, dass es nicht so einfach ist, sich aus der digitalen Welt zu verabschieden. Viele von uns haben einen Beruf, in dem wir viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, und wahrscheinlich werden wir das nicht einfach einstellen können (wir wollen unsere Vorgesetzten ja nicht verärgern). Aber versuche, hier und da weniger Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen, vielleicht abends oder am Wochenende. Die eigene Bildschirmzeit zu reduzieren hat zudem viele weitere Vorteile!

3 Gründe, weshalb du Bildschirmzeit reduzieren und dir eine digitale Auszeit gönnen solltest

• Wenn du weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringst, hast du mehr Zeit für Entspannung. Es fällt dir leichter, eigenen Gedanken nachzuhängen und mehr im Moment zu sein. Anstatt mit dem Handy in der Hand auf dem Sofa zu sitzen, hast du mehr Zeit für Aktivitäten, die Endorphine freisetzen und dir guttun – treibe Sport, gehe deinem Hobby nach oder triff dich mit Freund:innen.


• Du förderst deine mentale Gesundheit! Soziale Medien und andere soziale Plattformen tragen oft dazu bei, dass wir uns mit anderen vergleichen, fördern FOMO (Fear of missing out = die Angst, etwas zu verpassen) und andere Ängste. Besonders eine Pause von den sozialen Medien kann einen mentalen Reset bewirken, der es dir ermöglicht, dich auf dich selbst zu konzentrieren und Ängste und andere negative Emotionen zu reduzieren.


• Leg das Handy zur Seite und werde produktiver und kreativer! Ja, es stimmt: Du wirst spüren, dass eine digitale Auszeit deine Produktivität und deine Kreativität fördern wird. Grund dafür ist, dass du nicht mehr so oft von deinem Handy und der digitalen Welt abgelenkt wirst und sich dein Gehirn besser erholen kann.

Psst...! Kennst du schon unser Selffcare-Buch, das viele speziell für dein Wohlbefinden entwickelte Seiten enthält? Reflektiere große und kleine Gedanken und notiere sie auf einer linierten Seite, tracke deine Gesundheit und deine Gewohnheiten im Habit & Mood Tracker oder werde auf den Malbuchseiten kreativ.


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Plane deine digitale Auszeit im Kalender

Hand aufs Herz: Wie viel Zeit verbringst du am Tag, in der Woche oder im Monat vor dem Bildschirm? Wahrscheinlich viel Zeit, oder? Hast du auch schonmal überlegt, wie du eine digitale Auszeit nehmen und deine Bildschirmzeit reduzieren kannst? Warum versuchst du nicht, einen komplett bildschirmfreien Tag einzulegen? Unser Tipp ist, deine digitale Auszeit in deinem Kalender zu planen. Folge einfach diesen Schritten:

1. Plane einen Tag oder einen Zeitraum, in dem du dich aus der digitalen Welt verabschieden möchtest. Plane auch, wie lange deine Auszeit dauern soll. Markiere diesen Zeitraum farbig in deinem Kalender, notiere ein motivierendes Zitat und mach es zu einem persönlichen Event!


2. Schreibe auf, warum du weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen möchtest. So hast du etwas Motivation parat, wenn sie während deines Digital Detox nachlässt. Vielleicht notierst du dir auch verschiedene Aktivitäten, die du während deiner Auszeit unternehmen möchtest, um dich zu beschäftigen.


3. Schreibe auf, wie du dich während deiner digitalen Auszeit und hinterher fühlst! Beschäftige dich mit deinen Gefühlen und Gedanken und bewahre sie fürs nächste Mal auf.

Wiederhole so eine digitale Auszeit regelmäßig und lege bestimmte Tage fest oder mach sie, wenn du das Gefühl hast, es würde dir guttun. Vielleicht probierst du auch, jedes Mal etwas länger auf dein Handy zu verzichten. Probier’s aus! Wir versprechen dir, dass es sich mit jedem Tag leichter anfühlt. Viel Erfolg!