Das Selfcare-Buch

Erhalte einen schnellen Überblick über das Jahr und trage wichtige Termine und Erinnerungen ein.

Erhalte einen schnellen Überblick über das Jahr und trage wichtige Termine und Erinnerungen ein.

Was willst du diesen Monat erreichen? Schreibe ein konkretes Ziel auf, notiere ein paar kurze Sätze zu deinen Prioritäten und die ersten Schritte zur Erreichung deines Ziels. Überprüfe deine Fortschritte am Ende des Monats und denk dran, dich für deine Erfolge zu belohnen. Los geht‘s!

10 linierte Seiten für Gedanken, Ideen und Vorhaben fürs Jahr.

Blicke auf das vergangene Jahr zurück und schreib ein paar Gedanken auf! Mithilfe dieser Seiten wirst du dich an wichtige Höhepunkte und vielleicht auch Rückschläge erinnern. Du wirst sehen, was du erreicht hast, und hast allen Grund, stolz und dankbar zu sein! Schreib zusätzlich deine Gedanken und Hoffnungen fürs nächste Jahr auf. Schau dir diese Seiten während des kommenden Jahres immer mal wieder an, um dich ermutigen und motivieren zu lassen und zu überprüfen, ob du noch auf dem gewünschten Weg bist.

Jeden Tag etwas zu finden, für das wir dankbar sind und es aufzuschreiben, tut uns gut und kann uns dabei helfen, eine positivere Sicht auf die Dinge zu bekommen. Hier kannst du jeden Tag ein paar Worte aufschreiben oder nur einen kurzen Satz darüber, was dein Herz heute hat hüpfen lassen und wofür du dankbar bist.

Schreibst du Tagebuch? Wenn nicht, solltest du das hier mal testen! Dies ist das praktischste Tagebuch aller Zeiten, da du nur eine Zeile pro Tag aufschreibst. Der erste Gedanke, der dir einfällt, wenn du an deinen Tag denkst oder das Erlebnis, das du festhalten möchtest – hier kannst du es kurz notieren!

Hast du Lust auf ein Tool, mit dem du dein Wohlbefinden tracken kannst? Schreibe kurz auf, was du heute getan hast, um für dich selbst zu sorgen. Kreuze dann die Kategorie an, die deiner Meinung nach am besten zu dieser Aktivität/Tätigkeit passt. Nach einem Monat hast du einen guten Überblick und kannst sehen, ob du einen bestimmten Bereich häufig vernachlässigst und hast die Möglichkeit zur Veränderung.

Auf diesen Seiten kannst du ein tieferes Verständnis dafür entwickeln, wie deine Gesundheit und deine Gewohnheiten zusammenhängen. Tracke deine Gewohnheiten auf der linken Seite, z. B. an welchen Tagen du dich bewegt oder ausreichend geschlafen hast. Verfolge gute und schlechte Gewohnheiten in deinem Alltag, über die du einen Überblick bekommen möchtest. Im Kreis auf der rechten Seite füllst du die Segmente für jeden Tag mit einer bestimmten Farbe für deine jeweilige Stimmung. Nach einem Monat schaust du dir die Seiten an und erkennst vielleicht Zusammenhänge zwischen bestimmten Gewohnheiten und deinem Wohlbefinden. Vielleicht fallen dir schlechte Gewohnheiten auf, die du verändern möchtest, oder hilfreiche Verhaltensmuster, die du verstärken willst?

Diese Seiten sollen dich motivieren! Egal, ob du Anfänger bist oder regelmäßig zum Training gehst, wird es dich motivieren, das einfache Protokoll mit Daten zu füllen. Du kannst notieren, was genau du getan hast und wie du dich beim Training gefühlt hast. Mit jeder ausgefüllten Doppelseite wirst du sehen, was du erreicht hast - und worauf du stolz sein kannst. Los geht's!

26 linierte Seiten für Gedanken, Ideen und Vorhaben fürs Jahr.

Hast du schonmal ein Kind beim Ausmalen beobachtet? Wie es ganz still da sitzt und seine volle Aufmerksamkeit dem Ausmalen widmet? Dann hast du wahrscheinlich “Mindful Colouring” in Aktion gesehen. Achtsames Ausmalen bedeutet, dass du dich vollkommen aufs Hier und Jetzt konzentrierst, indem du dich nur damit beschäftigst, Farben zu wählen und Designs oder Muster auszumalen. Eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Tätigkeit, die deine Fähigkeit trainiert, dich auf den Moment zu konzentrieren und nicht über andere Dinge nachzudenken. Wir können wertende Gedanken darüber loslassen, was und wie wir etwas tun. Wir malen aus und es gibt kein richtig oder falsch, schön oder hässlich.

Müssest du deinem Gehirn mal eine Pause vom Alltag gönnen? Lass alles fallen und konzentriere dich nur auf die Bewegungen des Stifts auf dem Papier! Hier braucht es kein „Talent“ und keine fancy Stifte. Nur ein paar Minuten Ruhe - und einen schwarzen Stift (wir empfehlen unsere Uni Pin Fineliner, 0,1-0,5 mm). Das Motiv ist bereits da - deine Aufgabe ist es jetzt, langsam die verschiedenen Felder mit Linien und Punkten, abstrakten Mustern und Formen zu füllen. Ein Muster pro Feld. Nimm dir Zeit und lass dich von den vorhandenen Mustern inspirieren oder erstelle deine eigenen!

Hellgraue Punkte mit 5 mm Abstand. Perfekt für Doodles, Zeichnungen, Lettering oder Bullet Journal-Seiten wie Index, Monthly Log, Collections und mehr.

Die Weekly Spreads, oder Wochenseiten, sind das Herzstück deines Bujo-Buches. Auf der linken Seite kannst du deine Woche planen, indem du z.B. in einer Box pro Tag deine Termine, To Dos und Aktivitäten notierst. Die rechte Seite kannst du z.B. für Listen, wichtige Erinnerungen oder vielleicht ein motivierendes Zitat für die Woche nutzen. Wer möchte, verschönert die Wochenseiten zusätzlich mit Washi Tape und Stickern oder kreiert mit unseren Schablonen schmucke Header und Doodles – du allein entscheidest, wie du diese Seiten nutzt!

Verwende diese Illustration als Habit Tracker oder Mood Tracker, um deine Gewohnheiten und deine Stimmung im Laufe eines Monats zu tracken. Für den Mood Tracker malst du pro Tag ein Detail aus, wobei eine Farbe einer Stimmung entspricht: glücklich = gelb, zufrieden = orange, deprimiert = blau usw. Trage diese Farben als Legende in die Kästchen neben dem Motiv ein. Im Laufe des Monats wirst du sehen, welche Farben deinen Monat dominieren und vielleicht Muster erkennen, wann und wie sich deine Stimmung ändert. Wer möchte, kann dieses Motiv auch als Habit Tracker verwenden und die eigenen Gewohnheiten verfolgen. Hierfür notierst du z.B., wie viele Stunden du geschlafen hast oder an welchen Tagen du Sport machst, meditierst, ein Buch liest oder auf Süßes verzichtest. Und wenn du dann sehen willst, wie verschiedene Gewohnheiten, z.B. Schlaf oder Essen, deine Stimmung beeinflussen, teste mal, sie parallel zu tracken.

Verwende diese Illustration als Habit Tracker oder Mood Tracker, um deine Gewohnheiten und deine Stimmung im Laufe eines Monats zu tracken. Für den Mood Tracker malst du pro Tag ein Detail aus, wobei eine Farbe einer Stimmung entspricht: glücklich = gelb, zufrieden = orange, deprimiert = blau usw. Trage diese Farben als Legende in die Kästchen neben dem Motiv ein. Im Laufe des Monats wirst du sehen, welche Farben deinen Monat dominieren und vielleicht Muster erkennen, wann und wie sich deine Stimmung ändert. Wer möchte, kann dieses Motiv auch als Habit Tracker verwenden und die eigenen Gewohnheiten verfolgen. Hierfür notierst du z.B., wie viele Stunden du geschlafen hast oder an welchen Tagen du Sport machst, meditierst, ein Buch liest oder auf Süßes verzichtest. Und wenn du dann sehen willst, wie verschiedene Gewohnheiten, z.B. Schlaf oder Essen, deine Stimmung beeinflussen, teste mal, sie parallel zu tracken.

Verwende diese Illustration als Habit Tracker oder Mood Tracker, um deine Gewohnheiten und deine Stimmung im Laufe eines Monats zu tracken. Für den Mood Tracker malst du pro Tag ein Detail aus, wobei eine Farbe einer Stimmung entspricht: glücklich = gelb, zufrieden = orange, deprimiert = blau usw. Trage diese Farben als Legende in die Kästchen neben dem Motiv ein. Im Laufe des Monats wirst du sehen, welche Farben deinen Monat dominieren und vielleicht Muster erkennen, wann und wie sich deine Stimmung ändert. Wer möchte, kann dieses Motiv auch als Habit Tracker verwenden und die eigenen Gewohnheiten verfolgen. Hierfür notierst du z.B., wie viele Stunden du geschlafen hast oder an welchen Tagen du Sport machst, meditierst, ein Buch liest oder auf Süßes verzichtest. Und wenn du dann sehen willst, wie verschiedene Gewohnheiten, z.B. Schlaf oder Essen, deine Stimmung beeinflussen, teste mal, sie parallel zu tracken.

Hier kannst du alle Bücher aufschreiben, die du noch lesen möchtest und zusätzlich Autor:in und weitere Infos zum Buch notieren. Hake ab, was du durchgelesen hast oder klebe einen Sticker als Belohnung daneben. Und nicht vergessen, eine Bewertung abzugeben! Auf diese Weise hast du immer eine Liste parat, aus der du Tipps teilen kannst, wenn dich jemand nach Empfehlungen fragt!

Behalte den Überblick über alle Filme und Serien, die noch auf deiner Liste stehen oder die du schon gesehen hast. Notiere kurz, wer mitgewirkt hat und was du drüber denkst – nicht zuletzt mit einer Bewertung! Perfekt, um dich an die guten Filme und Serien zu erinnern und gut für alle, die dich nach Tipps fragen.

Hellgraue Punkte mit 5 mm Abstand. Perfekt für Doodles, Zeichnungen, Lettering oder Bullet Journal-Seiten wie Index, Monthly Log, Collections und mehr.